Omega-3: Bí quyết từ thực phẩm tự nhiên cho cuộc sống hạnh phúc

Omega-3, nhóm axit béo thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe toàn diện – từ tim mạch, trí não đến hệ miễn dịch. Thay vì chỉ dựa vào cá hồi hay cá thu, bạn hoàn toàn có thể sở hữu nguồn Omega-3 dồi dào từ các thực phẩm tự nhiên dễ dàng tìm thấy trong cuộc sống hàng ngày. Hãy cùng PEAVICO khám phá những nguồn thực phẩm bổ dưỡng để hướng đến lối sống dưỡng sinh, hạnh phúc và khỏe mạnh!

Hạt lanh – "Vua" của thực phẩm giàu Omega-3

Hạt lanh được mệnh danh là “vua của các loại hạt” nhờ chứa hàm lượng Omega-3 ALA (axit alpha-linolenic) phong phú. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ với 1 thìa canh hạt lanh (khoảng 7g), bạn đã cung cấp được 2,35g Omega-3 – vượt trội hơn cả khẩu phần cá hồi.

Không chỉ giàu Omega-3, hạt lanh còn chứa lignans – hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và cải thiện tiêu hóa nhờ chất xơ cao. Bạn có thể thêm hạt lanh vào sinh tố, sữa chua hoặc các món ăn sáng để tăng dưỡng chất và tận hưởng lối sống dưỡng sinh.

Hạt chia – Siêu thực phẩm sức khỏe toàn diện

Hạt chia, được xếp vào nhóm siêu thực phẩm, là một lựa chọn tuyệt vời khi tìm kiếm Omega-3 từ thực vật. Chỉ với 28g hạt chia, bạn đã nhận được 5g Omega-3 ALA – gấp đôi lượng Omega-3 có trong cùng khối lượng cá hồi.

Ngoài Omega-3, loại hạt nhỏ bé này còn giàu chất xơ, canxi và protein thực vật. Hạt chia được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị cho người ăn chay hoặc những ai không thích vị tanh của cá. Khi ngâm với nước, hạt chia sẽ tạo gel tự nhiên, hỗ trợ kiểm soát calo, kéo dài cảm giác no và giúp giảm cân hiệu quả.

Đậu nành – Thực phẩm tự nhiên quen thuộc, giàu dinh dưỡng

Đậu nành là nguyên liệu quen thuộc trong bữa ăn của người Việt, không chỉ giàu protein thực vật mà còn chứa hàm lượng Omega-3 đáng kể. Trong 1/2 chén (47g) đậu nành rang khô có đến 670 mg ALA, còn 100g đậu nành cung cấp đến 1.440 mg Omega-3.

Ngoài Omega-3, đậu nành còn là nguồn dưỡng chất quý giá như riboflavin, folate, vitamin K, magie và kali. Thêm vào đó, omega-6 từ đậu nành kết hợp hài hòa với Omega-3, tạo nên sự cân bằng hoàn hảo cho chế độ ăn uống dưỡng sinh.

Quả óc chó – Kho báu dinh dưỡng giàu Omega-3

Quả óc chó không chỉ nổi tiếng là thực phẩm sức khỏe với hàm lượng chất xơ, đồng, mangan và vitamin E cao mà còn cung cấp một lượng Omega-3 ALA đáng kể. Mỗi 28g quả óc chó chứa đến 2.570 mg Omega-3 – một con số nổi bật giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm tác động của các gốc tự do.

Bạn có thể sử dụng quả óc chó ăn trực tiếp, trộn vào salad hay bột yến mạch để tăng giá trị dinh dưỡng, đồng thời mang đến hạnh phúc trong từng bữa ăn.

Cá mòi và trứng cá muối – Tinh hoa từ biển cả

Nếu bạn muốn bổ sung Omega-3 EPA và DHA, cá mòi và trứng cá muối là lựa chọn lý tưởng. Cá mòi, loại cá nhỏ bé nhưng giàu dinh dưỡng, cung cấp đến 982mg Omega-3 chỉ trong 100g. Trong khi đó, 1 muỗng trứng cá muối nhỏ gọn (16g) lại chứa đến 1.046mg EPA và DHA.

Dù chứa hàm lượng Omega-3 cao, bạn nên tiêu thụ cá mòi và trứng cá muối với lượng vừa phải để tránh dư thừa muối hoặc chất béo bão hòa.

Dầu thực vật – Giải pháp tiện lợi bổ sung Omega-3

Dầu thực vật là nguồn bổ sung Omega-3 đơn giản cho đời sống bận rộn. Trong đó, dầu hạt lanh cung cấp đến 7,3g Omega-3 mỗi muỗng canh, cao vượt trội so với dầu hạt cải (1,2g) và dầu đậu nành (0,9g).

Hãy ưu tiên sử dụng dầu thực vật để chế biến món ăn hoặc trộn salad để đảm bảo dinh dưỡng mà không làm mất đi tính tiện lợi.

Tận hưởng sức khỏe và hạnh phúc từ thực phẩm tự nhiên

Bổ sung Omega-3 từ thực phẩm tự nhiên như hạt lanh, hạt chia, đậu nành, quả óc chó hay cá mòi, trứng cá muối không chỉ giúp bạn xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng mà còn mang lại niềm vui và sức khỏe cho cả gia đình. Hãy chọn lựa các thực phẩm sức khỏe phù hợp và đưa chúng vào thói quen hàng ngày để hướng đến lối sống dưỡng sinh trọn vẹn.

PEAVICO luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe và tìm kiếm hạnh phúc!

——————

LIÊN HỆ PEAVICO  – Nâng niu sức khỏe Việt

– CÔNG TY CP THANH THẾ VIỆT NAM

🏠 Địa chỉ VP: Số 16, ngõ 214/33 Nguyễn Xiển, Phường Hạ Đình, Quận Thanh Xuân, Hà Nội

📞Hotline: 087 98 99 655

📩Email: cskh@peavico.vn

🌐Website: peavico.vn và peavico.com

👍Trang fanpage: Peavico

– Chi nhánh HỒ CHÍ MINH

🏠 Địa chỉ showroom: Số 59, Đường 5, Khu đô thị Lakeview City, Phường An Phú, TP.Thủ Đức, TP.HCM

📞Đường dây nóng: 034 6789 959

📩Email: cskh@peavico.vn

🌐Website: peavico.vn và peavico.com

👍Fanpage: PEAVIN.VN